تاريخ : جمعه 9 فروردين 1392 | 21:46 | نویسنده : خاله سیما

 

 

▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬
با نگاهی که در آن شوق بر آرد فریاد
با سلامی که در آن نور ببارد لبخند
دست یکدیگر را
بفشاریم به مهر
جام دلهامان را
مالامال از یاری، غمخواری
بسپاریم به هم...!
فریدون مشیری
▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 
 





[موضوع : ]
تاريخ : يکشنبه 8 تير 1393 | 15:04 | نویسنده : خاله سیما

هر چیزی اولش یه طعم دیگه داره ,

اولین رمضان ,

لحظه اول ربنا ,

اولین چای و خرما ,

اولین افطار ,

اولین دعا ,

دلخوشیم به نیت پاکتان و دعایی که لحظه اول اذان برای همه زمزمه میکنید .

استشمام رایحه دل انگیز رمضان گوارای وجودتان باد

التماس دعا





[موضوع : ]
تاريخ : جمعه 22 فروردين 1393 | 22:08 | نویسنده : خاله سیما
فوق‌مغذی به ماده غذایی اطلاق می‌شود که سرشار از ریزمغذی‌های مختلف باشد و منافع زیادی برای سلامت بدن داشته باشد.

 

کودک

 

رشد قدی شیرخواران (زیر 1 سال) حدود 5/2 سانتیمتر در هر ماه می‌باشد؛ اما سرعت رشد قدی کودکان نوپا (1 الی 3 سال) بسیار کندتر از دوره نوزادی می‌باشد و تنها 5/7 تا 5/12 سانتیمتر در سال است. با وجود کاهش سرعت رشد کودکان در این دوره، اهمیت تغذیه در این دوران به دلیل مسئله رشد، از شیرگیری و تغذیه تکمیلی و خوردن و نوشیدن مستقل کودک هنوز چشمگیر می‌باشد. از این زمان به بعد وقت آن است که کودک مواد مغذی را از انواع مختلف غذاها به جای شیرمادر دریافت نماید.

با توجه به سن، سایز و سطح فعالیت بدنی، کودکان در این دوره به 1000 تا 1400 کالری انرژی در روز نیاز دارند. با توجه به شکلی که به آن اشاره‌شده می‌توانیم از منابع غذایی مختلف، کالری، درشت مغذی و ریزمغذی‌های مورد نیاز کودک را فراهم کنیم، طوری که وضعیت سلامت و رشدی کودک آسیب نبیند. موارد زیر میانگین دریافت‌ها را نشان می‌دهند و اگر در یک روز نتوانستید همه موارد را به کودک برسانید نگران نشوید، تنها سعی کنید انواع مواد غذایی را در رژیم غذایی کودک خود قرار دهید. در واقع هدف نهایی این است که چگونه مواد مغذی و کالری مناسب به کودک برسانیم به نحوی که نه با مشکل کمبود مواد مغذی مواجه شویم و نه از طرفی با کالری بالا و چاقی در کودکان برخورد کنیم.

بشقاب راهنما

 

توصیه‌های این شکل به صورت زیر است:

* نیمی از بشقاب کودک خود را با سبزیجات و میوه پرکنید.

* نیمی از غلاتی که به کودک خود می‌دهید را از نوع غلات کامل مثل جودوسر و برنج قهوه‌ای انتخاب نمایید.

* به کودک، شیر (از نوع کم چرب (1 درصد)) و آب را بیشتر از نوشیدنی‌های شیرین بدهید.

* اگر از غذاهای بسته‌بندی‌شده استفاده می‌کنید دقت نمایید که از نوع کم سدیم استفاده نمایید.

* سهم بیشتر و اضافه به کودک خود ندهید.

* روغن‌ها در این بشقاب قرار نگرفته‌اند، زیرا مقدار توصیه‌شده ندارد اما روغن استفاده‌شده برای کودک بهتر است که از روغن‌های مایع باشد.

 

راهنمای مصرف مواد غذایی برای کودک 

راهنمای مصرف مواد غذایی برای کودک شکل راهنمای بشقاب غذایی می‌باشد. این بشقاب غذای مورد نیاز کودک در 2 تا 3 سالگی را معرفی می‌کند و در واقع 1 تا 2 سالگی را مرحله انتقال از تغذیه تکمیلی به تغذیه ایده‌آل کودک می‌دانیم.

 

معرفی 10 ماده غذایی فوق مغذی برای کودکان 

در ابتدا به تعریف فوق مغذی می‌پردازیم. فوق‌مغذی به ماده غذایی اطلاق می‌شود که سرشار از ریزمغذی‌های مختلف باشد و منافع زیادی برای سلامت بدن داشته باشد.

کودک در حال خوردن آووکادو

 

1- آووکادو 

 تنها میوه‌ای است که حاوی اسیدهای چرب تک غیراشباعی (MUFA) می‌باشد که معروف به چربی خوب است و کاهش‌دهنده LDL خون و بیماری‌های قلبی است. این میوه منبع بسیار خوب فیبرهای محلول است که سبب تنظیم قندخون می‌شوند و منبع غنی ویتامین E می‌باشد که سلول‌های بدن را در مقابل رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. سعی کنید این میوه را قطعه‌قطعه کرده و همراه لیمو و ماست مانند سالاد به کودک خود بدهید.

 

2- زغال‌اخته و تمشک  

 منبع غنی از ویتامین، املاح و آنتی‌اکسیدان‌ها است. کاهنده کلسترول، افزاینده حافظه و ضد سرطان است.

 

3- جودوسر    

از انواع غلات کامل، ممانعت کننده افزایش قند خون، کاهنده کلسترول خون، افزاینده احساس سیری در کودک و از این طریق مانع چاقی خواهد شد. توصیه می‌شود این ماده غذایی را در وعده صبحانه کودک خود قرار دهید.

مغزها از مواد غذایی غنی و مقوی است که برای رشد ذهنی و فیزیکی کودک

بسیار مناسب می‌باشد. همچنین حاوی روغن‌های غیراشباع و مناسب برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی است

 

4- سالمون

ماهی آب‌های سرد، حاوی چربی‌های سالم امگا 3 است که باعث کاهش خطر بیماری‌های قلبی می‌شود. این ماهی باعث افزایش روحیه و نشاط و مانع از دست رفتن حافظه می‌شود.

 

5- اسفناج  

منبع غنی آهن، کلسیم و اسیدفولیک است که در کنار محتوای ویتامین A و C که دارد می‌تواند سبب بهبود رشد استخوانی و مغزی در کودک شود. می‌توانید از آن به وفور در سوپ‌های کودک خود استفاده نمایید.

 

6- سیب‌زمینی

 منبع غنی ویتامین‌های B، C، E، و نیز کلسیم، پتاسیم و آهن می‌باشد. همچنین غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر می‌باشد که سبب افزایش زمان هضم غذا در کودک خواهد شد. این غذا به واسطه کربوهیدرات‌های پیچیده خود مانع افزایش سریع قند خون می‌شود.

ماست

 

 

7- ماست   

منبع غنی کلسیم و پروتئین است که سبب استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها می‌شود. همچنین سبب کاهش باکتری‌های مضر دستگاه گوارش می‌شود. می‌توانید همراه ماست کم‌چرب برای کودک خود تکه‌های میوه را با آن مخلوط نمایید و به عنوان میان‌وعده برای کودکتان سرو کنید.

 

 

8- تخم‌مرغ

 منبع غنی پروتئین و از معدود مواد غذایی حاوی ویتامین D می‌باشد که سبب افزایش جذب کلسیم می‌شود. دریافت منبع پروتئین در وعده صبحانه سبب افزایش احساس سیری و مدت آن می‌شود (کاهش گرسنگی شایع در میانه روز).

 

9- مغزها

مغزها از مواد غذایی غنی و مقوی است که برای رشد ذهنی و فیزیکی کودک بسیار مناسب می‌باشد. همچنین حاوی روغن‌های غیراشباع و مناسب برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی است.

 

10- شیر 

 از منابع غنی کلسیم و مناسب برای رشد اسکلتی کودک به شمار می‌رود.





[موضوع : کودکان ]
تاريخ : جمعه 22 فروردين 1393 | 22:06 | نویسنده : خاله سیما
اگر شما هم از آن گروه مادرانی هستید که از کم وزنی کودک خود رنج می‌برید؛ و از کم خوراکی و کم اشتهایی کودکتان شکایت می‌کنید؛ حتماً این مقاله را مطالعه کنید.

 

بدغذا

 

بهتر است بدانید مجبور کردن کودک به مصرف مقداری از غذا بیشتر از آن میزانی که خود کودک تمایل دارد مصرف کند، در اکثر موارد با شکست مواجه می‌شود. پس بهتر است در گام اول اصراری به افزایش مقدار و حجم غذا نداشته باشید. در این مرحله سعی کنید کالری غذاهای مصرفی کودک خود را افزایش دهید. در حقیقت شما در این مرحله سعی می‌کنید به صورت نامحسوسی کالری بیشتری به بدن کودکتان برسانید و سپس در مراحل بعدی آرام‌آرام حجم غذای مصرفی وی را نیز افزایش می‌دهید. به این صورت که هر هفته یک قاشق مرباخوری به مقدار غذای مصرفی کودکتان می‌افزایید. همچنین بهتر است علاوه بر سه وعده اصلی دو میان‌وعده و یک وعده پیش از خواب نیز برای کودک در نظر بگیرید.

 

در زیر چند ایده برای افزایش کالری وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌ها توصیه می‌شود:

پن‌کیک

 

پیشنهاد یک صبحانه متفاوت و متنوع

ایجاد تنوع در رژیم غذایی یکی از عواملی است که کودک را به سمت غذا خوردن متمایل می‌کند. پن‌کیک (طرز تهیه پن‌کیک برای یک نفر: مایع پن‌کیک از مخلوط کردن 1 عدد تخم‌مرغ، 2 قاشق غذاخوری پر آرد و 2 قاشق غذاخوری شیر به دست می‌آید و سپس آن را در یک ماهیتابه کوچک چرب شده پهن می‌کنید و به صورت خاگینه تهیه می‌نمایید. به منظور افزایش محتوای پروتئینی آن می‌توانید به آن شیر خشک بیفزایید.) یک صبحانه پرطرفدار در تمام دنیاست و علاوه بر اینکه بسیار سریع حاضر می‌شود، بسیار مقوی و مغذی نیز می‌باشد. در لابه‌لای پن‌کیک می‌توانید از کره پسته، کره بادام‌زمینی، کرم کاکائو، کره و مربا، خامه و عسل، پنیر خامه‌ای و گردو، پنیر پیتزا و ... استفاده نمایید.

ایجاد تنوع در رژیم غذایی یکی از عواملی است که کودک را به سمت غذا خوردن متمایل می‌کند

 

میان‌وعده‌های پرکالری و جذاب

1. توپک‌های خرمایی تهیه‌شده از ترکیب خرمای پوست‌کنده، چهار مغز آسیاب شده همراه خامه و پودر نارگیل

2. دسر میوه متشکل از میوه‌های خردشده، بیسکویت، دسر آماده، شیر خشک

3. معجون بستی تهیه‌شده از بستنی، موز، خرما، خامه، چهار مغز، کرم کاکائو

4. شیرموز تهیه‌شده از شیر، موز، عسل و شیرخشک

5- شیر پسته آماده‌شده از شیر، پسته آسیاب شده، شکر و شیر خشک

ژله میوه‌ای

 

6. ژله میوه‌ای تهیه‌شده از ژله، شکر و مخلوط میوه‌ها

7. فرنی پرکالری تهیه‌شده از آرد یا نشاسته، شکر یا نبات یا عسل، شیر خشک، شیر، خامه یا کره و یک قاشق پودر نارگیل

 

8. پوره سیب‌زمینی متشکل از سیب‌زمینی، شیر، خامه، شیرخشک

9. آب‌میوه طبیعی به همراه 1 قاشق شکر

10. سیب‌زمینی سرخ‌کرده به همراه پنیر پیتزا

11. برنج سرخ‌شده، گندم و شاهدانه، مخلوط آجیل و خشکبار و ...

 

 

چگونه کالری غذاها را افزایش دهیم؟

1. اضافه کردن یک قاشق مرباخوری کره یا یکی از انواع روغن‌های گیاهی مانند روغن کانولا یا کلزا، روغن زیتون، روغن کنجد، روغن ذرت، روغن هسته انگور یا روغن سویا و... به پلوهای تهیه‌شده در وعده‌های اصلی

2. استفاده از تخم‌مرغ پخته رنده شده در سالاد سبزیجات به منظور افزایش محتوای پروتئینی سالادها

بهتر است در گام اول اصراری به افزایش مقدار و حجم غذا نداشته باشید. در این مرحله سعی کنید کالری غذاهای مصرفی کودک خود را افزایش دهید

 

3. افزودن شیرخشک به شیر، شیرموز، شیرپسته، پن‌کیک، فرنی، دسرها، سوپ‌های سفید، سس سفید، سس مایونز، پودینگ، پوره سیب‌زمینی و...

4. استفاده از سس سفید (طرز تهیه سس سفید: 50 گرم کره + 2 قاشق غذاخوری آرد + 1 لیوان شیر روی حرارت به هم بزنید تا به غلظت مورد نظر برسد؛ به منظور افزایش محتوای کالری آن می‌توانید خامه و شیر خشک به آن بیفزایید) در سوپ‌ها و در کنار کتکت، همبرگر، سیب‌زمینی سرخ‌کرده و سایر غذاها.

افزودن پنیر پیتزا به غذای کودک

 

5. استفاده از پنیر پیتزا در غذاهای مختلف مانند لازانیا، ماکارونی‌ها، همبرگر، کتکت، ناگت، فلافل و ...

6. اضافه کردن آب گوشت به خورشت‌ها، سوپ‌ها و آش‌ها

7. پختن سبزیجات به همراه کره

8. مصرف ماست پرچرب همراه با غذا، یا اضافه کردن خامه به ماست برای افزایش کالری آن

9. مصرف یک عدد شیرینی، کیک، بیسکویت یا 2 قاشق ژله بعد از غذا





[موضوع : کودکان ]
تاريخ : جمعه 22 فروردين 1393 | 21:53 | نویسنده : خاله سیما
اگر بعد از تعطیلات احساس سنگینی می‌کنید معنی‌اش این است که بدنتان نیاز به تمیزکاری و سم ‌زُدایی دارد.
 

 

تعطیلات عید هم فال است و هم تماشا. دید و بازدید، تفریح، مسافرت و البته شیرینی، آجیل، تنقلات، غذاهای رنگ‌ووارنگ و غیره. اگر بعد از تعطیلات احساس سنگینی می‌کنید معنی‌اش این است که بدنتان نیاز به تمیزکاری و سم‌زدایی دارد. خوشبختانه با مواد غذایی و ترفندهای طبیعی می‌توانید به هضم بهتر غذا کمک کرده، کبدتان را تمیز و بیش از پیش احساس سبکی بکنید. با ما باشید تا با طبیعی‌ترین ترفندهای سم‌زدایی و تمیزی بدن آشنایتان کنیم.

لیمو ترش

 

آب لیموترش

استفاده از لیموترش ساده‌ترین و طبیعی‌ترین شیوه برای کسب انرژی و احساس سبکی بعد از زیاده‌روی‌های عید است.

لیموترش با تحریک عملکرد کبد به هضم راحت غذا و تمیزی دستگاه گوارش کمک می‌کند. این میوه‌ی پرخاصیت با وجود داشتن طعم ترش و اسیدی، خاصیت بازی دارد و حالت اسیدی بدن بعد از مصرف غذاهای پرچرب و سنگین عید را متعادل می‌کند.

روش استفاده: بعد از عید به مدت چند روز صبح‌ها قبل از صبحانه (ناشتا) نصف لیموترش را در یک لیوان آب ولرم حل کرده و میل کنید. حتی می‌توانید تمام طول سال این کار را انجام دهید. سال بعد می‌توانید از چند روز قبل از عید این کار را انجام دهید.

 

ترب سیاه

 

ترب سیاه و آرتیشو: برای سم‌زدایی از کبد

ترب‌ سیاه و آرتیشو یا همان کنگرفرنگی به عملکرد کبد کمک کرده و باعث تمیزی آن می‌شود. معمولاً پرخوری‌ها و غذاهای چرب روزهای عید کبد را به زحمت می‌اندازد و لازم است بعد از عید دستی به سر و روی این عضو حیاتی بکشید. این دو ماده‌ی غذایی پرخاصیت، باعث سم‌زدایی بدن می‌شود به خاطر اینکه توکسین‌ها و سموم بدن را دفع می‌کند.

روش مصرف: می‌توانید این دو سبزی را به صورت جداگانه و یا با هم به صورت جوشانده میل کنید. البته این جوشانده طعم چندان دل‌پذیری نخواهد داشت.

 

روغن گیاهی (افشره‌ی خوراکی) رزماری، ریحان یا ترخون

این روغن‌های گیاهی خواص فوق‌العاده‌ای دارند که به هضم راحت غذا و همچنین عملکرد خوب کبد کمک می‌کنند.

روش استفاده: بعد از اینکه یک غذای سنگین و چرب میل کردید می‌توانید با استفاده از این روغن‌های گیاهی ماساژ بدهید و احساس سبکی بکنید. یک تا دو قطره از این روغن‌ها را در یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون حل کرده و شکمتان را در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ دهید. این کار را صبح و شب انجام دهید. توجه داشته باشید که استفاده از این روغن‌ها برای خانم‌های باردار، شیرده و بچه‌های زیر 6 سال توصیه نمی‌شود.

نوشیدن آب

 

آب معدنی برای رفع حالت اسیدی بدن

بدن ما به خصوص کلیه‌هایمان به آب نیاز دارند تا توکسین‌ها یا همان سموم را دفع کنند. تعطیلات عید با مصرف انواع شیرینی‌جات، آجیل، تنقلات و غذاهای چرب زیاد باعث افزایش حالت اسیدی بدن می‌شود. باید بدانید که مواد معدنی مانند منیزیم و کلسیم همچنین آب‌های سرشار از بیکربنات سدیم به تنظیم حالت اسیدی بدن کمک می‌کنند.

روش مصرف: به طور مرتب آب بنوشید. آب شیر، آب چشمه و آب‌های معدنی سرشار از منیزیم و کلسیم را دریابید. حواستان باشد برای پرهیز از نفخ، در طول روز نباید بیش از دو لیوان آب گازدار بنوشید.

 

درخت غان برای دفع سموم بدن

درخت غان باعث تحریک عملکرد ارگان‌های بدن به خصوص کبد می‌شود و مواد زائد و سمومی که در طول تعطیلات در بدنتان تلنبار شده‌اند را دفع می‌کند. زمانی که بدن تمیز باشد بهتر و با انرژی بیشتری کار می‌کند.

ترب‌ سیاه و آرتیشو یا همان کنگرفرنگی به عملکرد کبد کمک کرده و باعث تمیزی

آن می‌شود. معمولاً پرخوری‌ها و غذاهای چرب روزهای عید کبد را به زحمت

می‌اندازد و لازم است بعد از عید دستی به سر و روی این عضو حیاتی بکشید.

این دو ماده‌ی غذایی پرخاصیت، باعث سم‌زدایی بدن می‌شود

 

روش استفاده:

 یک قاشق غذاخوری شیره‌ی گیاه غان را در یک لیوان بزرگ آب حل کرده و قبل از هر وعده‌ی غذایی میل کنید. این کار را به مدت حداقل 3 هفته تکرار کنید تا انرژی‌تان زیاد، بدنتان تمیز و پوستتان روشن شود.

انیسون

 

بادیان رومی (انیسون) و رازیانه برای کاهش نفخ

این دو گیاه هم‌خانواده باعث هضم راحت غذا می‌شوند. در واقع این گیاهان مفید خاصیت بادشکن داشته و احساس سنگینی و نفخ را از بین می‌برند.

روش استفاده: یک قاشق چای‌خوری از انیسون و رازیانه را با 200 میلی‌لیتر آب جوش به مدت 10 دقیقه دم کنید. بعد از وعده‌های ناهار و شام به خصوص زمانی که غذای سنگین میل می‌کنید از این جوشانده میل کنید. توجه داشته باشید مصرف این گیاهان برای افرادی که از سرطان رنج می‌برند توصیه نمی‌شود به خاطر اینکه عملکرد استروژنی دارند.





[موضوع : سلامتی]
تاريخ : سه شنبه 12 فروردين 1393 | 0:06 | نویسنده : خاله سیما

با توجه به تغییرات گسترده و وسیع جوامع امروزی و پیچیدگی روابط و زندگی افراد، فقدان مهارت‌ها و توانایی‌های جسمی،  روانی و اجتماعی لازم، افراد را در مواجهه با مسائل و مشکلات زندگی آسیب‌پذیر نموده و آنها را مستعد برخی بیماری‌ها می‌کند در این مقاله به نقش «فعالیت‌های اجتماعی» در حفظ سلامت، از جمله سلامت مغز می‌پردازیم. انسان از لحاظ جسمی به گونه ای آفریده شده که نیازمند و ناگزیر به در گیر بودن و مشغول بودن است. در واقع زمانی  یک زندگی سالم و طولانی خواهد داشت که در حال فعالیت باشد.  هر عضوی که به کار گرفته نشود، از بین خواهد رفت. این در حالی است که انسان امروز ارزشی بیش از اندازه برای «راحتی و آسایش » قائل شده که بخش زیادی از مشکلات و بیماری‌ها ناشی از همین راحت طلبی است. راحتی بیش از اندازه و بی‌تحرکی نه تنها کسالت بار است، بلکه به بی‌تحرکی مغز هم می‌انجامد.

بد نیست بدانید که جرج برنارد شاو در سن ۷۰ سالگی جایزه نوبل را برد. بنجامین فرانکلین  تعدادی از بهترین آثار خود را در ۸۴ سالگی نوشت و پیکاسو در دهه ۸۰ زندگی قلم بر بوم گذاشت. پس برای آنکه بتوانید در اوج توانایی و در بهترین شرایط جسمی و روانی بسر برید، باید در میدان کار و عمل باشید.

فعالیت اجتماعی
انسان از لحاظ روانی یک مخلوق اجتماعی است و برایش مهم است که در اجتماع و زندگی نقشی داشته باشد تا احساس موفقیت و سودمندی بیشتری کند، عزت و اعتماد به نفسش تقویت شود، رشد روحی عاطفی و اجتماعی یابد، احساس تنهایی و ناتوانی نکرده و بتواند به بهترین نحو ممکن با مسائل برخورد و آنها را حل کند. نتیجه اینکه در هر سنی فعالیت اجتماعی برای حفظ سلامت بدن لازم است. حتی افزایش سن و پیری نیز نباید منجر به دوری از اجتماع گردد. این در حالی است که برخی افراد با رسیدن به سن  بازنشستگی یا سالمندی از کار و اجتماع دور شده و نشستن روی صندلی و ماندن در خانه را ترجیح می‌دهند و برخی دیگر فعالیتی را جایگزین کار قبلی نموده و همچنان در نقش‌های متعدد اجتماعی درگیر شده و این چنین احساس رضایت می‌کنند. وقتی برای انجام کاری از ظرفیت‌های جسمی و روانی خود استفاده کنید، مغز کارایی خود را حفظ خواهد کرد؛ وگرنه با گذشت زمان ناتوان‌تر خواهید شد.

داشتن هدف:  در هیچ مرحله از زندگی بی‌هدف نباشید. هدف چیزی است که فرد را همیشه به حرکت وا می‌دارد. مهمترین اهداف زندگی‌تان را مشخص و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. وقتی هدف‌دار باشید، انرژی بیشتری برای انجام کار پیدا می‌کنید، احساس اعتماد به نفس و خلاقیت بیشتری خواهید داشت، انگیزه بیشتری برای شروع کار داشته و به ادامه کار بیشتر مصمم خواهید شد.
ایجاد انگیزه:  در خود ایجاد انگیزه کنید. اجازه ندهید مشکلات غیر قابل اجتناب و موانع زندگی روزمره احساسات و روحیه شما را تحت تاثیر قرار دهند و تضعیف کند. میزان انگیزه و پشتکار شما روی میزان عزت نفس شما تاثیر دارد. باور کنید که از توانایی و کارایی بالایی برخوردارید؛ فقط باید بخواهید.
انجام کارهای سودمند: وظــــایـف و مسئولیت‌های روزمره خود را مرور کنید.هر محدودیتی هم که داشته باشید، باز می‌توانید مسئولیتی به عهده بگیرید.اگر کارهایی هست که باعث هدر رفتن وقت شما می‌شوند، آنها را حذف کرده و به کارهایی بپردازید که سودمند است. مثلا تماشای زیاد تلویزیون را حذف کرده و وقت آن را صرف ورزش، مطالعه و هر کاری که به پیشرفت زندگی شما کمک می‌کند، نمایید.
توانایی خــود را ارزیــابی کنید:  توانایی‌های منحصر به‌فرد خود را ارزیابی نموده  و به کار گیرید.ببینید چه کاری را بهتر از دیگران انجام می‌دهید؟ در چه کاری مهارت دارید؟ انجام چه کاری برای شما آسان اما برای دیگران سخت است؟ وقتی شما کاری را به بهترین نحو انجام می‌دهید، مطمئنا بیشترین لذت را خواهید برد.
به گذشته فکر کنید:  همواره به گذشته خود بیندیشید که چه چیزی بیشترین سهم را در موفقیت شما تا به امروز داشته است؟ حتما کارهای بخصوصی هست که می‌توانید انجام دهید تا هم برای خودتان و هم برای دیگران ارزش فوق العاده پیدا کنید.
تاثیرگذار باشید:  اثر گذار و اثر پذیر باشید . شما در طول عمر پر فراز و نشیب خود تجاربی کسب کرده اید که با شرکت در فعالیت‌های اجتماعی می‌توانید توان علمی، تخصصی و آموزشی خود را برای خدمت به دیگران به کار گیرید و دیگران را از تجارب خود بهره مند سازید.از طرفی برقراری ارتباط با دیگران برای شما نیز فرصتی فراهم می‌آورد تا چیزهای جدیدی یاد بگیرید .این تعاملات اجتماعی موجب تقویت حس‌همدلی، همفکری و اثرات مثبت در جسم و روان خواهد شد.
به دیگران کمک کنید:  به یاری دیگران بشتابید .عمیق ترین احساس تنهایی زمانی به انسان دست می‌دهد که هدف اصلی او در زندگی فقط خودش باشد و بالعکس شادترین لحظات زندگی برای فرد زمان یاری رساندن به همنوعان است.
انجام کارهای مـورد علــاقه‌تان:
کارهای مورد علاقه خود را بیابید و انجام دهید.
فکر کنید چه کاری را واقعا دوست دارید و در همان زمینه فعالیت کنید.انجام کار مورد علاقه به معنی شور و شوق و خلاقیت در آن رابطه است که اثرات مثبتی نیز به همراه دارد.
بیکار نباشید:  در هیچ مرحله ای از زندگی  بیکار نباشید. همیشه بکوشید و کاری انجام دهید.
تمام تلاش خود را بکنید تا عقب نمانید. حتی در جا هم نزنید، بلکه همواره در حال پیشرفت باشید. در پی حرکت، فرصت‌ها و موقعیت‌های تازه نمایان می‌شود.
آینده‌نگر باشید:  از گذشته بیاموزید، در حال زندگی کنید و به آینده بیندیشید. اسیر و برده افزایش سن و حسرت گذشته نباشید.
اکنون را دریابید و از بهره‌برداری زمان حال غافل نشوید. آینده‌نگری کنید و با تلاش بیشتر امروز، سازنده فردای متفاوت خود باشید. هر چند برای پیری حد و مرزی تعیین شده، اما سن هر فرد به روحیه و تصویری که از خود در ذهن دارد و به کاری که انجام می‌دهد، بستگی دارد. در واقع این شما هستید که خود را سزاوار جوانی می‌دانید یا با پذیرش ایده‌های غلط  پیری را به خود راه می‌دهید.
فراموش نکنید فقط یک بار زندگی می‌کنید، پس عمر و زندگی خود را هدر ندهید.     

افزایش فعالیت بدنی

پژوهش‌ها نشان داده فعالیت اجتماعی باعث افزایش فعالیت‌های بدنی و ذهنی، کاهش استرس و نگرانی، بهبود وضعیت خلقی و روانی، تغییر واکنش‌های شیمیایی درونی و تنظیم هورمون‌های داخلی بدن، افزایش خونرسانی به مغز و حتی تشکیل راه‌های ارتباطی عصبی جدید در آن می‌شود که همه این عوامل ضمن تاثیربر سلامت کلی و عمومی فرد، در سلامت مغز و عملکرد شناختی  آن نیز موثر بوده و در پیشگیری از بیماری آلزایمر نقش دارند. اگر  کاری را مثل همیشه انجام می‌دهید، همان چیزی را به دست خواهید آورد که همیشه به دست آورده‌اید. بدین ترتیب می‌توانید با طرز فکر و عمل خود  سلامت‌تان را تضمین و با تغییرسبک زندگی آینده‌ای خوب بسازید.

هر چه قدر فرد ساعات بیشتری در روز حواس پنجگانه‌اش در تماس با دنیای بیرون قرار گیرد،  مشکلات کمتری در جسم و ذهن خود خواهد داشت. همچون قانون طبیعت که هیچ چیزی ثابت باقی نمی‌ماند ودائما تغییر می‌کند، زندگی نیز پویاست؛ پس لازم است ما هم در این بین به حرکت در آییم. حداقل فایده‌اش این است که وقتی در حال فعالیت هستیم، فرصتی برای نگران شدن نداریم و حداکثر اینکه در پی فعالیت‌های اجتماعی انسانی قوی‌تر، تواناتر، با اعتماد به نفس بالاتر، خوشبخت‌تر و سالم‌تر خواهیم داشت.

ده فعالیت اجتماعی مهم برای احساس مفید بودن
۱- فعالیت داشتن به عنوان نیروی کار(انتخاب کار ساده و سبک بعد از بازنشستگی)
۲- فعالیت داشتن به عنوان نیروی داوطلب در مراکز مختلف
۳- عضویت در کانون‌های محلی
۴- شرکت در گروه‌های آموزشی، ورزشی و فرهنگی
۵- تماس‌های تلفنی، رفت و آمد با افراد خانواده، دوستان و همسالان
۶- در صورت امکان انجام سفرهای تفریحی و زیارتی
۷- رفتن به مکان‌های عمومی مثل پارک، سینما و موزه
۸- شرکت در مراسم مختلف مثل جشن‌ها و  برنامه‌های مناسبتی
۹- قدم زدن و پیاده روی در هوای آزاد
۱۰- خارج شدن از خانه در طی روز به بهانه خرید یا حتی فقط دیدن مغازه‌ها





[موضوع : خانواده]
تاريخ : چهارشنبه 21 اسفند 1392 | 11:07 | نویسنده : خاله سیما

از خدا میخواهم آنچه را که شایسته شماست به شما هدیه کند نه آنچه را که آرزو دارید زیرا گاهی آرزوهای شما کوچک است و شایستگی تان بسیار !

سال نو پیشاپیش بر شما مبارک .





[موضوع : ]
تاريخ : چهارشنبه 21 اسفند 1392 | 10:48 | نویسنده : خاله سیما

این روزها وقتی وارد خیابان و بازار می شویم آنجا را نسبت به روزهای دیگر شلوغ تر مشاهده می کنیم مردم همه در تکاپو و حرکت هستند. هر یک از آنها به سمت و سویی می روند.

 

Noruz Wallpaper www.patugh.ir 7 تصویر زمینه عید نوروز 92

 



ادامه مطلب

[موضوع : ]
تاريخ : چهارشنبه 21 اسفند 1392 | 10:37 | نویسنده : خاله سیما

http://www.irhf.ir/public/sites/default/files/n00035993-b.jpg

دو هفته دیگر تا آغاز سال جدید باقی مانده اما این روزها حال و هوای نوروز دارد. هیچ کس نمی داند دقیقا چرا، اما حتی واژه عید نوروز هم موجی از شادی را در ذهن ایجاد می کند، چه برسد به روزهای ماه اسفند که به واقعه شادی آفرین نوروز و تداعی خاطرات شاد کودکی باز می گردد.


 



ادامه مطلب

[موضوع : ]
تاريخ : چهارشنبه 21 اسفند 1392 | 10:31 | نویسنده : خاله سیما

 

 

نوزاد خود را براي فصل بهار آماده کنيم

 

با آمدن فصل بهار شکوفه ها بر سر درختان شروع به باز شدن می کنند و پرندگانی که به خاطر سرمای زمستان مهاجرت کرده بودند برای خوش آمد گویی به فرا رسیدن فصل بهاشر بازمی گردند. همانطور که به همراه کودک دلبند خود به تماشای بیدار شدن دنیا از خواب زمستانی نشسته اید لازم است تا به راهنمایی های مهمی در خصوص مراقبت از کودک برای حفظ سلامتی او در این فصل اشاره کنیم..

 



ادامه مطلب

[موضوع : ]
تاريخ : جمعه 29 آذر 1392 | 21:18 | نویسنده : خاله سیما
آخر پاییز شد ،
همه دم می زنند از شمردن جوجه ها !!
بشمار ، تعداد دل هایی را که به دست آوردی
بشمار ،تعداد لبخند هایی که بر لب دوستانت نشاندی
بشمار ، تعداد اشک هایی که از سر شوق و غم ریختی...
فصل زردی بود ، تو چقدر سبز بودی ؟

جوجه ها را بعدا با هم میشماریم...




[موضوع : خانواده]
صفحه قبل 1 2 3 4 5 6 7 ... 18 صفحه بعد